Le soleil renait / The sun is shining

Comme je le disais lors de mon dernier blog, après la tempête, il y a le beau temps. Rien de mieux pour se remettre en piste pour la prochain saison. Hier correspondait à mon retour en compétition mais également sur la piste avec les "jeunes". Depuis près de 1 semaine, la pression montait à l'idée de revenir dans mes espadrilles de compétition. Malgré que j'avais de bonnes semaines depuis le 1er novembre(3 intensités par semaine et des semaines de 140km), je savais ce que je valais(et voulais), j'avais quand même des doutes de tenir sous les 3min/km sur 3000m. Coach Lapointe m'a vraiment bien fait progresser et surtout avec le groupe du Rouge et Or m'a permis de me dépasser tout en gardant un certain contrôle, je suis arrivé fin prêt à ce 3000m.

Malgré que j'étais le plus vieux(38 ans) parmi les 3 premières vagues et parfois même le double de l'âge de certain, je voulais partir sur un rythme constant de 2m57-58 par km. Lorsque nous avons passé le premier 1er km, ce fut 2m55 et mon défaut de marathonien m'a dit de ralentir légèrement pour ne pas tomber dans la sauce avant la fin du 2e km. Finalement,  je suis tombé au 2e km en 5m55, je me retrouvais dans le trouble. Donc, il a fallu que je pousse dans les 3 tours suivant pour garder le rythme et espérer pouvoir battre mon pb. Lorsque je me suis retrouvé au son de la cloche, je me retrouvais face à un chrono de 8m18-19, donc si je voulais un pb, je devais faire un temps de 35s et moins. Je voulais vraiment pouvoir me donner ce cadeau de Noel mais également en faire un à mon nouveau coach, à ma première course avec. Finalement, je suis revenu avec un chrono de 34s sur le dernier tour et un pb de 8m53. Un cadeau qui me fait vraiment plaisir surtout avec les derniers mois qui ont été difficile, une pente abrupte mais surtout une grosse montagne à monter et qui reste encore quelques mètres à gravir pour éliminer la douleur de cette blessure.

Merci COACH Lapointe, merci partner d'entrainement du R&O(Pratiquement tous les coureurs du 3000m ont fait des PBs).

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As I said in my last blog, after the storm, there is the sun . Nothing better to race indoor track for the upcoming season. Yesterday matched my return to competition but also on the track with the "young" . For nearly one week , I had pressure to wear my competition shoes. Although I had good weeks since November 1st (3 intensities per week and weeks of 140km ) , I knew what I was worth ( and wanted ) , I still had doubts as to run sub 3min/km on 3000m. Coach Lapointe has really made ​​me grow especially with the group of the Rouge et Or allowed me to push myself while keeping some control , I arrived ready for this 3000m.

Although I was the oldest (38 years) from the first 3 waves and sometimes even double the age of some , I wanted to go on a steady pace of 2m57 -58 per km. When I passed the first km , it was on 2m55 pace and marathon thinking told me to slow down slightly to avoid falling into the sauce before the end of the 2nd km. Finally , I came 2nd in 5m55 km , I found myself in trouble . So there I had to push the next 3 laps to keep the pace and hope to beat my pb. At the sound of the bell , I found myself facing a time of 8m18 -19 , so if I wanted a pb , I had to make a lap under 35s . I really wanted to give me a Christmas present but also make one to my new coach at my first race. Finally, I came back with a time of 34s on the last lap and a pb of 8m53 . A gift that makes me really happy especially with the last few months have been difficult , but a steep slope, a big mountain to climb and now still a few meters to climb to eliminate the pain of this injury.

COACH Lapointe thank you , thank you to my training partner of R & O ( Most of them made a ​​PBs ) . 2014 will be very interesting with you guys!!!!

Un groupe d'entraînement: Quel bonheur!!! / Training group: Awesome!!!

Un autre mois s'est passé dans ma remise en forme. Ce fut un excellent  mois en terme de kilométrage(560km - 2e meilleur mois en 2013) mais ce fut dur au niveau de la santé. Je vis beaucoup de haut et de bas à ce chapitre dans les derniers mois. Par contre, à force de persévérer, tous les astres vont être aligner pour une saison 2014. Ma blessure(Pubalgie) est de mieux en mieux. Je ne touche plus au anti-inflammatoire et le mileage avant la douleur est rendue à 18k. 

La semaine dernière fut une bonne semaine sur tous les aspects de ma course. Ce fut ma première semaine avec le groupe du Rouge et Or. Wowww, quel groupe mais surtout quelle sensation de pouvoir avoir des gars pour courir. Mon objectif à court terme est de monter tranquillement pas vite le peloton lors des entraînements pour espérer atteindre le tiers d'ici le mois de février. Ils ont tellement de profondeur qu'il y a toujours un gars pour se challenger.

Côté commanditaires, j'ai été vraiment choyé. Une année 2013 axée sur la blessure et pouvoir garder ses partenaires, je dois avouer que je suis vraiment heureux de porter fièrement les logos de Saucony, Eload et Polar à tous les jours. Ce sont des compagnies qui ne te laissent pas tomber malgré des moments difficile, des compagnies qui se respectent. Je tiens à remercier personnellement ces personnes:

Saucony: Brad, Catherine, Jeremiah, Line et Alain.

Eleod: Sharon, Charlene

Polar: Jeff, Tarik et Pascal(Bijouterie Kheops)

Je vous tiens au courant de l'évolution de mes entraînements mais garder en tête 1 seule chose: Après la tempête, y'a le beau temps!!!!

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Another month has passed in my return . It was a great month in terms of mileage ( 560km - the second best month in 2013) but it was hard at health. I felt many ups and downs in the past months . By my perseverance , all the stars will be aligned for a season in 2014 . My injury ( Pubalgia ) is better. I do not touch the anti -inflammatory and I don't feel the pain before the 18k.

Last week was a good week on all aspects of my race. This was my first week with the group of Rouge et Or. Wowww , what group but also what a feeling to be able to have some guys to run. My short term goal is to be back of the peleton and in February to be in the one third of this group. They have so much depth there is always a guy to challenge.

Sponsorship side, I was really lucky. A 2013 years based on the injury and to keep its partners , I must confess that I 'm really happy to proudly wear the logos of Saucony Eload and Polar every day . These are companies that do not let you down despite difficult times, there are respectful companies. I want to personally thank these people :

Saucony Brad , Catherine, Jeremiah , Line and Alain .

Eleod Sharon , Charlene

Polar : Jeff , Tarik and Pascal ( Bijouterie Kheops )

I'll keep you informed of the progress of my training but keep in mind one thing: After the storm , there's the sunshine ! !

Retour à l'entraînement intensif / Back to the serious training

Depuis mon dernier blog, je peux maintenant monter tranquillement mon kilométrage mais également l'intensité. Malgré que je ressens encore une certaine douleur, je tente tant bien que mal de rester focuser et ainsi revenir à l'entrainement sérieux. Je réussis à faire des semaines de 130 km et à faire de bonnes intensités. L'adaptation avec mon nouvel entraîneur, Félix-Antoine Lapointe, se passe très bien. Je sens la forme revenir de plus en plus. Je comprends vraiment pourquoi tous ses athlètes sont en très bon forme surtout le week end dernier, soit les places 1 à 10 au cross country sur les Plaines. Ces gars deviendront mes partners d'entrainement dès le 1er novembre prochain. J'ai vraiment hâte mais un petit stress s'installe surtout par leur progression et leur niveau de forme. Ce sera bénéfique pour moi!!!

Enfin, je dois vous montrer les nouveaux vêtements d'automne de Saucony, vraiment incroyable. Gardez quelques dollars pour l'été prochain car j'ai vu la ligne de l'été prochain et elle sera incroyable également.

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Since my last blog, I can now increase my mileage but also intensity . Although I still feel some pain, I try somehow to stay focus and return to serious training. I can now run about 130 km per week and do some good intensities. Adaptation with my new coach Felix -Antoine Lapointe, is going very well .  I really understand why all Rouge & Or athletes are in very good shape especially last weekend , places 1 to 10 in Cross country on the Plaines . These guys become my training partners from the 1st November. I'm really excited but a little stress settled mostly by their progress and fitness level. This will be beneficial for me for the next season but especially my return from my injury!

Finally, I have to show you the new Saucony fall clothing , really amazing . Keep a few dollars for next summer because I saw the line next summer and it will be amazing too.

LE TEMPS DES RÉFLEXIONS

Beaucoup de temps s’est écoulé depuis mon dernier texte. Lors des jogs, nous passons de 10 heures par semaine à cogiter sur nos performances. Par contre, lorsque nous sommes blessés, ce même 10 heures nous amène à réfléchir également. Durant les derniers 8 mois, ce fut difficile au travail pour diverses raisons (Départ de personnes dont je m’entendais bien mais également des divergences de valeurs avec les haute instances) ce qui m’a amené à quitter le 20 juin dernier pour une nouvelle organisation, le Groupe Océan. Durant ce même temps, j’ai également réfléchi sur la dernière saison hivernale. Malgré un très bon début de saison sur 5k et 10k, je considérais que mon niveau de motivation avait pris un recul important et cela arrive à 2 ans de mon année d’objectifs. Ce manque de motivation provenait principalement que l’esprit de groupe, lors des trainings, qui est très important. Je m’entrainais sur les mêmes heures que le Rouge et or mais pas personne devant pour m’amener à me surpasser. Donc, il fallait que je prenne une décision, soit de rester ainsi ou de changer d’entraîneur. Suite à une discussion avec Dorys Langlois, j’ai pris la décision de changer d’entraîneur. Mon choix s’est arrêté à Félix-Antoine Lapointe, entraîneur du Rouge et Or. Ce jeune coach a réussi à développer plusieurs athlètes de différents niveaux(de talentueux à trippeux) de la course. Son expérience de demi-fond devrait m’aider à m’améliorer au niveau de ma vitesse et je l’aiderai à se développer pour les entraînements d’un marathonien. D’ici là, beaucoup de travail à faire.

Les 3 derniers mois ont été difficiles. Ma blessure (Pubalgie) nécessite beaucoup de réhabilitation. La cause est certainement dû à un manque de flexibilité au niveau des adducteurs/Ischio-Jambier et un manque de force au niveau du bassin (Abdos inférieurs et croisés) et à de l'over-striding lors des courses de Toronto et Vancouver. Certaines littératures parlent de 3 mois d’arrêt total sans le moindre effort. En mai dernier, je me suis dit que cela pourrait être efficace de faire un arrêt total pour 1 mois et tenter de revenir le plus tôt possible. Par contre, cette blessure nécessite, selon moi, un repos active axé sur musculation et étirement. Peu de physio connaisse bien ce type de blessure (Au Québec) et la chirurgie est très difficile à obtenir au Canada et n’est pas totalement concluante. Depuis maintenant 10 jours, je me suis mis à faire du fractionné en commençant par des 1min-1min et je suis rendu à 8min. Je souhaite d'ici la fin juillet de pouvoir faire du continue et de débuter les bons trainings. D'ici là, beaucoup de travail à faire ( :) )

Bonne fin d'été!!!!

Les hauts et les bas d'avril

Depuis janvier, j'ai effectué toutes les courses qui étaient à mon programme. J'ai réussi à faire des records personnels sur 1500m, 5k et 10k(malgré un parcours descendant). Tout cela devait m'amener en Colombie-Britannique pour tenter de battre mon record sur demi-marathon.

Comme toutes les années auparavant, je connais jamais de succès en avril. Je tente sans cesse de découvrir les raisons qui font que je connais des insuccès sur le long(demi et marathon) dans ce mois. Cette année, j'ai réussi à obtenir un très bon résultat au 5k Prédiction à Québec mais la semaine suivante, à Toronto, je voulais faire sous les 31min sur 10k(Parcours descendant). Par contre, ce fut une grosse journée de travail avec un vent présent de face sur les 7 premiers kilomètres et après la descente, les quadriceps me brûlaient et je n'ai pas pu garder la cadence pour finalement faire 31m14s. 

Par la suite, je me suis donné 2 semaines off pour bien récupérer mais je ne ressentais plus de bons feeling au jog mais également en entrainement. Alors, ma préparation mentale pour le demi fut difficile et je vivais des hauts et des bas de jour en jour. Donc, cela devient le jeu du pile ou face pur le jour j. Finalement, malgré un parcours initial descendant, ce fut difficile. J'ai raccourci mes foulées et je me suis mis sur le pace mais je sentais encore que cela allait être une journée ordinaire. Depuis Yonge Street, je sentais que mon ancienne blessure à la ceinture pelvienne me revenait. Après 5k(16m02 descendant), je sentais vraiment que cela allait me nuire au cour de la course. Lors des premières montées dans le Centre-Ville, je sentais que je devrais travailler très fort pour atteindre mes objectifs. Puis ce fut encore des descentes vertigineuses et atteindre le 10.55k en 34m54s pour finalement arriver dans le Stanley Park et au 15e km, ce fut la fin car je sentais de plus en plus la région pubienne me faire mal. Je devais prendre un décision et j'ai décidé d'arrêter. Soit je continuais et me blessait, soit j'arrêtais, je récupère et revient en force au cours de l'été.

Donc, je vais prendre quelques jours molo dans l'ouest avant de revenir à Québec. Par la suite, je ferai un peu de vélo avant de revenir à la course et entamer la fin de l'été en force.

Merci à mon co-chambreur Matt Merko et Saucony/Special thanks to my roommate Matt Merko of Saucony

On remet le compteur à 0 après 5935km

Lorsque le 31 décembre arrive, il faut remettre le compteur à 0. Après le marathon de Toronto, mes objectifs étaient de me garder dans une bonne forme et ne pas trop diminuer mon mileage à part les 2 semaines suivants le marathon. Finalement, j’ai réussis à garder mon kilométrage au-dessus de 100k/semaine pour finalement terminer mon année à 5935km, ma plus grosse année en kilométrage à vie. Je pourrais énumérer mes moments forts et mes moments faibles mais je crois que je me tourne sur la prochaine année qui sera garnie d’également de hauts et de bas. Une saison de marathon s’avère très longue et amène nécessairement les 2 côtés de la médaille.

Par contre, je dois avouer, malgré que plusieurs ont dit le contraire dans leur revue annuelle 2012, que l’année a été très forte dans la course à pied au Québec. Depuis que je suis dans l’athlétisme et la course à pied(2005-2006), je crois que c’est la meilleure année de toutes. Si l’on commence sur 1000m, podium québécois CIS(Tommy, Charles et Jean-Sam). Au 3000m, Alex Genest sous les 8 minutes et lors de McGill open 1 en décembre, nous avons retrouvé près de 21 coureurs sous les 9min dans la même course comparativement à 8 ou 9 coureurs en 2005-2006 durant toute la saison. Au 5k (sur route), on retrouve 2 coureurs québécois près de 14min30(Charles et Daniel) dans la même course et au 10k et nous retrouvons Daniel sous les 30min(sur un parcours descendant), un résultat qui ne s’était pas fait depuis très longtemps au Québec. Finalement, au marathon, nous retrouvons Christian Mercier qui a établi une superbe marque de 2h23 dont cela faisait près de 10 ans qui ne s’était pas fait. Toutes les performances ci-haut battent les temps des coureurs algériens établis à Montréal (Said, Rachem et Amor). En somme, l’athlétisme devient de plus en plus fort au Québec et j’en suis très fier.

De  mon côté, j’entreprends dans les prochains jours ma saison de courses intérieures. Comme à chaque année, je vais aller me rendre compte comment les jeunes sont de plus en plus fort. Je devrais faire deux 1000m(Sherbrooke et McGill), un 1500m(Laval) et un 3000m(Ottawa) qui devraient m’amener à ma saison sur route. Mes objectifs de course restent toujours les mêmes soient de battre mes records personnels. Pour 2013, je prendrai un chemin différent au niveau des courses sur route. Je m’attaquerai au 10k(course favorable) de Yonge Street en avril et à un demi soit à Pittsburgh ou Vancouver en début mai. Suite à cette course, je devrais prendre un petit repos avant de reprendre un peu la piste pour revenir plus fort à Beach to Beacon en août. Finalement, je tenterai de raccourcir ma saison de 1 semaine à l’automne soit en courant le marathon Medtronic au Minnesota(Plus de possibilité d’avoir de meilleure condition de course et un peloton). Vu cette décision, cela m’amène à courir le championnat USA de 20k à New Haven au Connecticut en début septembre. Ce qui s'avère intéressant de cette course est que ce sont les mêmes coureurs que la course à Beach to Beacon. Donc, il est davantage facile de bien se repérer dans le peloton.

Sur ce, bonne saison à tous et je reviens sur mon évolution de ma saison intérieure sous peu.